מומלץ לעשות חימום טוב לפני האימון במיוחד חימום לרגליים.
האימון בנוי משלושה חלקים
כל מה שאני צריך שני כריות פשוטות
ומרחב קטן
האימון בנוי משלושה סוגים שונים של תרגילים
שכל תרגיל אני עושה שלוש פעמים
אני ממקם את הכריות בצורה כזאת שיהיו לי מרווחים בניהם ברוחב יותר גדול מרוחב כתפיים
אני מתחיל מצד אחד
חלק א
עושה שני אגרופים ישרים קופץ עם הברכיים לחזה וקופץ הצידה לבין שני הכריות משם אני שוב נותן שני אגרופים ושוב קופץ עם הברכיים לחזה וקופץ הצידה מעל הכרית השנייה ועושה את אותו דבר חזרה
חלק ב
אותו דבר כמו חלק א רק במקום שני אגרופים אני נותן שלושה
ובמקום קפיצה עם הברכיים לחזה אני עושה סכווט עם קפיצה ( מכופף את הברכיים ומיישר אותם ומוסיף קפיצה בסוף)
חלק ג
אני עושה בדיוק את אותו דבר כמו בשני החלקים הראשונים רק שבמקום שלושה אגרופים אני נותן ארבעה ובמקום קפיצה או סכווט אני יורד למצב של שכיבות שמיכה וקופץ חזרה לעמידה
את כל זה אני עושה לפחות כפול שלוש פעמים
בהצלחה!
*********
שימו לב: תחת תמונתו של כותב הבלוג, ניתן להירשם לקבלת עדכון לדוא"ל האישי על פרסום רשומות חדשות של כותב זה.
