דוח על שירותי בריאות הנפש בישראל משנת 2017 הראה שכ-18% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל מדווחת על סוג כזה או אחר של מצוקה נפשית. בנוסף, 26% מהמרואיינים בגילאי 20 ומעלה חשו מצוקה נפשית לפחות פעם אחת בחייהם.
לעומת זאת, רק 36% מאלו שחשו במצוקה כזו פנו לטיפול מקצועי – לעומת 31% שנעזרו בחברים, בני משפחה ואנשי דת ו-10% שפנו לגורם פורמלי שאינו מתחום הרפואה. לשם השוואה, 23% מאלו שחשו מצוקה בשנה האחרונה לפני המחקר בכלל לא פנו לטיפול.
המסקנה היא שתחושות של לחץ, חרדה ואפילו דיכאון הן שכיחות מכפי שנהוג לחשוב, מה גם שרובנו מעדיפים להתמודד איתן בצורה עצמאית. אז מה באמת אפשר לעשות כדי להירגע? הנה 5 טיפים שיכולים לעזור:
שורה ארוכה של מחקרים תומכים בהשערה לפיה פעילות ספורטיבית טובה גם לגוף וגם לנפש. אבל בעוד רובנו מבינים גם באופן אינטואיטיבי את התרומה של פעילות כזו לשרירים, לירידה במשקל ולחיזוק מערכת החיסון הטבעית - רק מעטים מאיתנו מנצלים אותה כדי להפיג מתחים.
תרגיל הכושר הקלאסי שיכול להשיג תוצאות ברגעי לחץ הוא שכיבות סמיכה. זה תרגיל שמפעיל את כל שרירי הליבה, הוא מגביר את קצב זרימת הדם והוא אף עוזר בשחרור אנדורפינים – החומרים הכימיים שמצויים במוח שלנו ומסייעים לשיפור מצב הרוח. בנוסף, אפשר לבצע פעילות כזו בכל מקום ובכל זמן.
הגוף שלנו מושפע דרמטית ממה שאנחנו מכניסים לתוכו. אם נרצה להרגיש רגועים יותר, נצטרך להפחית צריכת סוכרים, פחמימות פשוטות ומאכלים מעובדים ולהחליף את התפריט הזה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, קטניות ועוד.
במקביל, כדאי להרוות את הגוף בנוזלים. יש לוותר על משקאות מתוקים ומלאים בסוכר, לטובת מים מינרליים בכמות של כ-10-15 כוסות ביום. כמו כן, אחרי ולפני כל ארוחה אפשר להתפנק עם כוס תה לואיזה לימונית שעוזר לפתוח את דרכי הנשימה, מאזן את ההורמונים ומונע גודש בדרכי הנשימה.
הגוף שלנו הוא מכונה פשוטה. בשביל להירגע, אנחנו רק צריכים לנשום עמוק כדי להכניס אליו חמצן ולנסות לשחרר החוצה את האנרגיות השליליות. איך עושים את זה? נושמים עמוק ולאט, כותבים על דף כל מה שמטריד אותנו ובוחרים פרספקטיבה רחבה שמסתכלת על הדברים ברמת המאקרו ולא המיקרו.
זה אולי נשמע קל מכדי להיות אמיתי, אבל שווה לנסות ולגלות לבד. אם למשל תעצמו את העיניים, תיקחו נשימה עמוקה ותדמיינו את החופשה האחרונה שלכם, תוכלו לתרגל הטענה של מחשבות חיוביות ובעקבותיהן גם להירגע.
כל סוג של חיוך משחרר בגוף קצת סרוטונין ותורם להרגשה טובה. כמובן שהכי אידיאלי זה באמת למצוא משהו שיגרום לנו לחייך, כמו קטע סטנד-אפ ביוטיוב או שיחה משעשעת בוואטסאפ עם חברים ומשפחה. אבל גם אם לא מוצאים משהו ספציפי כזה, ניתן להסתפק בחיוך מעושה ולתת לגוף לעשות את העבודה.
הסיבה לכך שהחיוך חשוב קשורה לאופן שבו הוא משפיע על המוח. אם אנחנו בדיכאון או בלחץ, המוח מעביר מסר לפנים והם מגיבים בהבעה עצובה. אבל זה עובד גם הפוך: אם נחייך ושרירי הפנים ינועו, המוח יקבל מסר מרענן ויחד איתו אולי גם כל התחושה שלנו תשתפר. גם כאן, שווה לנסות כי זה לא עולה כסף ובטח שלא מזיק.
