אנשים בני 65 ומעלה נחשבים לקבוצת הגיל הנייחת ביותר. עם ההתבגרות, אנחנו מאיטים את הקצב ומתחילים לעסוק בפעילויות נינוחות יותר, בדרך כלל בתנוחת ישיבה או שכיבה. הסיבות לכך הן רבות, אך בדבר אחד אין ספק: פעילות גופנית היא חיונית ואפילו קריטית לבריאות הגוף והנפש, בכל גיל ובעיקר בגיל מבוגר. מחקר שוודי שנערך לאחרונה מצא שפעילות גופנית היתה המנבא מספר אחת לאריכות ימים – גם למי שהתחיל להתאמן רק כשכבר הגיע לגיל המעבר.
למה זה חשוב?
לפעילות גופנית בגיל המעבר ישנם יתרונות משמעותיים גם מעבר להארכת תוחלת החיים. תכנית אימונים מאוזנת מגבירה אנרגיה ומפחיתה עייפות, מסייעת למתאמן בשמירה על עצמאות, מגנה על הלב, מקלה על תסמינים של מחלות שונות ומסייעת בשמירה על משקל תקין. פעילות גופנית סדירה טובה גם לתפקודים קוגנטיביים שונים, למצב הרוח ולזיכרון. אף פעם לא מאוחר מדי למצוא דרכים פשוטות (ואפילו מהנות!) להפוך את החיים לפעילים יותר ולקצור את כל היתרונות הפיזיים והנפשיים שמספקת פעילות גופנית.
התגברות על מכשולים בדרך
ישנן סיבות שונות שבגללן אנשים בגיל המעבר נמנעים מפעילויות מאמצות, גם אם היו פעילים מאוד בצעירותם.
איך עושים את זה?
אין רק דרך אחת להישאר פעיל בגיל המעבר. הדבר החשוב הוא לשמור על הגוף בתזוזה, בכל דרך שנעימה לכם ועובדת בשבילכם. במידת האפשר, כדאי לנסות לשלב פעילויות שונות על מנת לספק לגוף מספר יכולות פיזיות שונות.
פעילות גופנית המתאימה במיוחד לגיל השלישי היא אימוני שיווי משקל וגמישות, כמו טאי צ'י או יוגה. אלה הם תחומי כושר המשפרים את שיווי המשקל, היציבה ואיכות התנועה, ומסייעים מאוד בהפחתת נפילות ופציעות. שמירה על גמישות אף מסייעת למפרקים לשמור על טווח התנועה שלהם ועוזרת בביצוע פעילויות כמו קשירת נעליים, חפיפת שיער, הסתכלות לאחור בזמן נהיגה ועוד.
אימונים ארוביים מתונים כמו הליכה, שחיה או ריקוד חיוניים ביותר גם הם. אימון אירובי עוזר להפחית עייפות וקוצר נשימה ומשפר את העצמאות על ידי שמירה על היכולת לבצע פעילויות יומיומיות כמו הליכה, ניקיון הבית ועריכת סידורים.
לבסוף, תוכלו לשלב אימוני כח בעצימות המתאימה לכם. אימונים אלה מסייעים במניעת אובדן מסת עצם, בונים שרירים ומשפרים את שיווי המשקל. הם אף מעודדים שמירה על העצמאות כיוון שהם מסייעים בביצוע פעילויות יומיומיות כמו כניסה למכונית, עליה במדרגות והרמת חפצים.
